گرفتگی عضلات حالت انقباض دردناک و ممتد ماهیچه است.

این انقباض عضلانی معمولاً دردناک و ناخوشایند است که ممکن است از چند ثانیه تا چند روز بطول انجامد؛ عارضه جـدی نمی‌باشد و به جز در موارد خاص، پس از مدت کـوتاهی برطرف می‌گردد.

علل بروز گرفتگی عضلانی:

  • انجام دادن تمرینات بدنی شدید و خستگی عضلات.
  • کم آبی بدن.
  • قرار گرفتن عضلات در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی.
  • انجام ندادن حرکات کششی و گرم نکردن بدن پیش از اقدام به فعالیتهای بدنی.
  • به‌هم‌خوردن تعادل مایعات، هورمون‌ها و الکترولیت‌های بدن.
  • خالی شدن عضلات از عناصر منیزیم، کلسیم و پتاسیم که برای انقباض مناسب عضلات ضروری هستند.

برای پیشگیری از بروز گرفتگی عضلانی می­توانید اقدامات زیر را انجام بدهید:

  • قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید.
  • همیشه بیش از نیاز خود آب بنوشید.
  • همراه با افزایش مصرف مایعات، از موادی که نمک بیشتری دارند مثل آجیل شور یا دوغ استفاده نمایید، و یا کمی به آب نمک اضافه کنید و یا همراه میوه نمک بخورید.
  • در صورتی که در محیط گرم فعالیت می­کنید و یا در صورتی که بیش از حد معمول عرق می­کنید، میزان مصرف مایعات را افزایش دهید.
  • زیاد از عضلات خود کار نکشید.
  • پیش از فعالیت بدنی ابتدا حتماً بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید.
  • در زمانی که قصد استراحت دارید به طور ناگهانی توقف نکنید؛ به تدریج از سرعت خود کم کنید و در زمان استراحت هم عضلات خود را ماساژ بدهید.

در صورت بروز گرفتگی عضلانی موارد زیر را مورد توجه قرار دهید:

  • انجام حرکات کششی عضلات درگیر (عضله مصدوم را به آرامی بکشید؛ زیرا کشیدن تدریجی عضلات به رفع کوفتگی آن کمک می­نماید. توجه داشته باشید محکم کشیدن عضلات ممکن است گرفتگی را تشدید کند.)
  • از کیف یا کیسه حاوی یخ و یا آب گرم استفاده کنید.
  • روزانه به مقدار مناسب آب بنوشید.
  • موضع درد را به آهستگی ماساژ بدهید.

برای دانلود پی دی اف این متن کلیک کنید