یبوست یا خشکی مزاج عارضه‌ای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی، در  روده­ ی بزرگ سفت می‌شوند و دفع آنها با درد و سختی همراه می‌شود. به عبارت ديگر، برای آن که بگوییم شخصی مبتلا به یبوست شده است، باید حداقل دو مورد از نشانه‌های زیر را حداقل به مدت ۳ ماه داشته باشد:

  • زور زدن بیش از حد در حین اجابت مزاج
  • مدفوع سفت و خشک
  • احساس تخلیه ناکامل بعد از اجابت مزاج
  • دو بار یا کمتر عمل دفع در هفته

برخی از افراد در سفر دچار یبوست مسافرتی می­شوند که اقدامات زیادی برای رفع آن می­توان انجام داد. ما به مواردی اشاره می­کنیم که در این سفر در دسترس شما هستند.

  • روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان مایعات مصرف کنید؛ مثلاً هر یک ساعت یک‌بار یک لیوان آب بخورید.
  • همراه خودتان مقداری آلوی خورشتی بیاورید و در صورت بروز مشکل، آن را در مقداری آب بخیسانید و هم آب و هم آلوی آن را مصرف نمایید.
  • در صورتی که یبوست دارید سیب و موز نخورید.
  • زیاد چایی، آن هم از نوع غلیط که اتفاقاً در عراق شایع است نخورید.
  • در مدتی که یبوست دارید ماست نخورید.
  • قهوه مصرف نکنید زیرا به دلیل این که دارای کافئین زیاد است باعث یبوست می‌شود.
  • کمتر برنج بخورید.
  • برقراری نظم برای دفع داشته باشید و به محض احساس دفع، اجابت مزاج داشته باشید.

برای دانلود پی دی اف این متن کلیک کنید