جهت آمادگی برای پیاده روی حداقل در بازه یک ماه قبل از سفر هر روز مقداری پیاده ­روی نمایید.

پیاده ­روی نیاز به کفش و جوراب مناسب دارد.

کفش مناسب برای پیاده ­روی کتانی است که:

 

  • ۱- سبک باشد، ۲- نوک آن پای شما را نزند و انگشتان در آن  فشرده نشوند، ۳- کف آن دارای قوس متناسب با قوس­هاس طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد، ۴- ارتفاع کف کفش در قسمت پاشنه تا مچ پا مناسب باشد و حداقل یک و نیم سانتی متر لج داشته باشد، ۵- رویه کفش هم باید دارای مناطقی برای تهویه باشد، ۶- قسمت ‌جلوی‌کفش ‌انعطاف‌‌پذیری‌ کافی‌ داشته‌ باشد بطوری که‌ بتوانید‌ به راحتی‌ به‌ میزان‌ ۴۵ درجه‌ آن را خم کنید و ۷- قسمت زیر کفش عاج‌های مناسبی داشته باشد تا از سُر خوردن شما هنگام پیاده‌روی کند.
  • جوراب مناسب برای پیاده­روی جوراب نخی است که وصله نداشته باشد.

 

  •  اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید کمی بیشتر از تعداد روزهایی که در سفر هستید دارو همراه داشته باشید.
  •  اگر بیماری خاصی دارید، در رابطه با مجاز یا غیرمجاز بودن سفر با پزشک خود مشورت نمایید. ایام اربعین زمان مناسبی برای سفر به عراق در زنان باردار و افرادی که بیماری­های خاص و صعب العلاج دارند، نمی­باشد.
  •  اگر بیماری خاصی دارید و برای شرکت در پیاده­روی اربعین  مصمم هستید، قبل از آغاز سفر، با پزشک خود مشورت کنید و احتیاطاتی که باید در طول سفر رعایت نمایید را از زبان او بشنوید. سوابق پزشکی خود را به‌طورکامل همراه خود داشته باشید.
  •  توجه داشته باشید امکانات همودیالیز برای بیماران دیالیزی در ایام اربعین در عراق وجود ندارد و این دسته از بیماران در بیمارستان­ها و درمانگاه­های عراق پذیرش نمی­شوند.
  • اعتیاد و مصرف قرص­های کدئین‌دار در کشور عراق ممنوع بوده و پلیس عراق با خاطیان به شدت برخورد می­کند.
  •  تزریق واکسن آنفولانزا یک هفته قبل از شروع سفر به بیماران قلبی، افراد مبتلا به دیابت، آسم، بیماری­های کلیوی و نارسایی کبدی و افراد بالای ۶۵ سال توصیه می­شود.
  • به خاطر داشته باشید مهمترین کار در رعایت بهداشت، شستن دست­ها با صابون مایع قبل از غذا خوردن و بعد از رفتن به سرویس بهداشتی است.
  • از آب آشامیدنی سالم و بهداشتی استفاده نمایید.
  • از خوردن سالاد و سبزیجات خام و  نپخته خودداری کنید؛ (دقت نمایید که در برخورد با خادمان حضرت اباعبدالله طوری رفتار نکنید که باعث ناراحتی و آزردگی خاطر آنان شود، در واقع ضمن نخوردن سبزیجات خام، حرمت خادمین حضرت را حفظ نمایید).
  • میوه­ها قبل از مصرف حتماً خوب شسته شوند.
  • در مواقع بروز گرد و غبار بینی و دهان خود را با شال، چفیه و یا ماسک بپوشانید.
  • در مواقع بروز بارش­های پاییزی بدلیل آلوده بودن هوای کشور عراق حتما در محیط مسقف و سربسته قرار بگیرید و در زیر باران قرار نگیرید.
  • از مصرف چای و آب داغ در لیوان­های شفاف یک بار مصرف خودداری نمایید.
  • در طول مسیر پیاده­روی، مواد غذایی کافی توسط موکب­ها توزیع می­گردد ولی بهتر است حتما مقداری غذای غیرفاسد شدنی مانند بیسکویت و خشکباری از قبیل انجیر، بادام، میوه خشک و ….. همراه داشته باشید.
  • بهتر است زائران به گونه­ای برنامه­ریزی نمایند که در کوتاه­ترین زمان پس از زیارت، به کشور بازگردند، زیرا توقف طولانی احتمال ابتلاء به بیماری­ها را افزایش می­دهد.
  • آرامش داشته باشید و با دیدن و اندیشیدن به صحنه های زیبای حضور مسلمانان میهمان و میزبان در مسیر پیاده­روی، هرگونه استرسی را از خود دور کنید.
  • وسایل مورد نیاز بهداشت فردی شامل صابون مایع، قاشق، لیوان، مسواک و خمیردندان، آبلیمو، پودر ORS، کمی نمک، باندکشی، مقداری پنبه، سه تا چهار عدد قرص مسکن و قرص سرماخوردگی می­باشد.

 

 

      به دلیل اهمیت شستشوی درست دست­ ها در ذیل به آن اشاره می­کنیم:

شستشوی دست

شستشوی دست ساده ­ترین و البته مؤثرترین روش برای جلوگیری از انتقال عفونت محسوب می­شود.

شستشوی دست با آب و صابون باید حتما بعد از رفتن به توالت، قبل از غذا خوردن و قبل از تهیه و آماده‌ سازی غذا انجام شود.

طرز شستن صحیح دست­ ها با آب و صابون به این صورت است که باید دست را زیر شیر آب با صابون مایع آغشته کرده و به مدت ۳۰ ثانیه کف دست، پشت دست، لای انگشتان و ناخن‌ها را به خوبی بشویید.

از آن جا که در دست شستن اغلب نقاط مهمی که دچار آلودگی بیشتر می شوند مورد فراموشی قرار می گیرند، بسیار مهم است که دست­ ها متناسب با تکنیک درستی مورد شتشو قرار بگیرند.

 روش صحیح شستشوی دست:

  • خیس کردن دست­ها با آب کافی
  • صابون کافی و البته مایع برای پوشاندن سطح دست‌ها بردارید؛ (از صابون­های جامد همگانی استفاده نکنید مگر صابون مخصوص خودتان باشد).
  •  کف دست‌ها را به هم بمالید.
  • مالش کف دست راست بر پشت دست چپ با انگشتان در هم و بالعکس.
  • مالیدن کف دست‌ها با انگشتان در هم.
  • پشت انگشتان را داخل کف دست‌ها ببرید تا در هم قفل شوند.
  • مالش گردشی انگشت شست یک دست در داخل کف دست دیگر و بالعکس.
  • مالش مدور رفت و برگشتی با انگشتان بسته یک دست روی کف دست دیگر و بالعکس.
  • دست‌ها را با آب شستشو دهید.
  • با یک دستمال کاغذی دست‌ها را به طور کامل از بالا به پایین خشک نمایید. هر دست را با یک دستمال خشک نمایید.

همچنین همراه داشتن ژل ضدعفونی کننده دست نیز توصیه می­ شود. در مواردی که دسترسی به آب ممکن نیست این نوع ژل­ ها می­توانند برای ضدعفونی کردن دست­ ها بکار برده شوند.

برای دانلود پی دی اف این متن کلیک کنید